Tatjana
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Von Mackern & Muckis
Der Klügere gibt nach. Klar. Wenn er der Schwächere ist, wäre er ja auch saublöd, ließe er sich grün und blau prügeln. Deshalb gelten die Klügeren auch oft als die Looser. Denn Leader sehen nun mal anders aus. Sie sind größer, sie sind stärker. Sie haben Muckis! Echte Macker eben. Denn wer den Ton angeben möchte, der muss den anderen schon mal die Sprache ver-schlagen. Ist das so? Und: Wie viele Muskel muss man haben, um stark zu sein? Und überhaupt: Wie bekommt man ihn, den Monsta-Body?
Erstens: Jeder Mensch hat die gleiche Grundausstattung. Und die besteht aus 656 Muskeln. Männer ebenso wie Mädchen. Conan genauso wie Pippi Langstrumpf.
Zweitens: Jede Bewegung basiert auf einem Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Ob du die Fernbedienung drückst oder die Wuchtel im Tor versenkst. Muskel sind also keine grunzenden Barbaren. Sie sind total vernetzte Spezialisten.
Drittens: Muskel brauchen Auslauf (Sport) und Futter (ausgewogene Ernährung). Ein muskulöser Körper ist demnach das Gegenteil eines Couch-Potatoe. Also: AUFSTEHEN!
Viertens: Mit zu frühem und falschem Muskel-Training kannst du dir eine Menge verbocken. Tatsächlich ist es auch gar nicht nötig, deine Zeit in einer Mucki-Bude zu verbringen. Mit den folgenden klassischen Übungen kannst du deinen Körper gezielt auf Vorder-Mann bringen. Bittet euren Sportlehrer, eine Trainingseinheit mit euch zu gestalten. Dann kannst du zu Hause loslegen.
- Brust: Liegestütze
- Rücken: Klimmzüge
- Bauch: Crunches
- Arme: Liegestütze
- Beine: Kniebeugen
- Aufwärmen (etwa Laufen, Arme kreisen).
- Atmung (nicht die Luft anhalten, bei Entspannung ein-, bei Anspannung ausatmen).
- Wiederholung (jede Übung in drei Blöcken wiederholen, zwischendurch pausieren).
- Dehnen & Chillen.
- Kein Muskeltraining ohne Ausdauertraining (etwa Laufen)!
- Kill den Schweinehund! Jeden zweiten Tag trainieren.
Sechstens: Der größte Muskel deines Körpers ist der „Große Rückenmuskel“. Der massigste Muskel ist der „Musculus gluteus maximus“, auch „Vier Buchstaben“ genannt (Popo). Der stärkste Muskel ist der Kaumuskel, der fleißigste der Augenmuskel, der kleinste sitzt in deinem Innenohr. Und auch der wichtigste Muskel wohnt nicht in deiner Faust, sondern ist dein Herz. Jeden Tag zieht es sich mehr als 100.000 Mal zusammen. Und das nicht, um Blut aus einem anderen Menschen herauszuprügeln, sondern um Schlag für Schlag etwa 12.000 Liter Blut durch deinen Körper zu pumpen - damit du lebst.
Siebtens: Auch das Hirn kann Mann trainieren wie einen Muskel. Wer knobeln kann, der weiß: Das Blatt Papier besiegt den Stein!
Finalemente: Die Bezeichnung „Macker“ steht nicht nur für einen „echten Kerl“, sondern bedeutet, ganz im Gegenteil, unter anderem auch: „kastrierter Esel“!
Tatjana